Actividades acuáticas para personas mayores

1. Proporcionar conocimientos y técnicas para mejorar la condición física a través de actividades acuáticas, con un enfoque en las propiedades únicas del medio acuáico y su impacto en la salud de las personas mayores.
2. Ofrecer estrategias y métodos de entrenamiento acuático adaptados a las personas mayores para mantener y desarrollar resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación y equilibrio, alineados con las recomendaciones de actividades física de la OMS para esta población.

Tema 1. Actividades acuáticas para la salud. Evolución del concepto de fitness y wellness y su relación con el medio acuático para personas mayores

• Evolución del concepto de fitness y wellness y su relación con el medio acuático
• Propiedades físicas del medio acuático
• Efectos fisiológicos derivados de la inmersión
• Actividades acuáticas y mejora de la condición física
• Nuevas tendencias en fitness acuático para la mejora de la condición física

Tema 2. Habilidades motrices básicas en el medio acuático. Marco conceptual. Evolución y fases.

• Clasificación de las habilidades motrices
• Iniciación a las habilidades específicas y su clasificación
  • Según los mecanismos de percepción
  • Según los mecanismos de toma de decisiones
  • Según los mecanismos de ejecución
• Fases del aprendizaje de las habilidades motrices

Tema 3. Mantenimiento y desarrollo de la resistencia. Concepto y características de la resistencia. Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la resistencia en una sesión deportiva dirigida enfocada a mejorar la salud en el medio acuático para mayores.

• Mantenimiento y desarrollo de la resistencia. Concepto y características de la resistencia
• Adaptaciones al entrenamiento de resistencia a personas mayores
  • Adaptaciones neuromusculares
  • Adaptaciones cardiovasculares
  • Adaptaciones metabólicas
• Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la resistencia en una sesión deportiva enfocada a la mejora de la salud en el medio acuático para mayores
  • Entrenamiento continuo
  • Entrenamiento Interválico
  • Circuit training

Tema 4. Mantenimiento y desarrollo de la fuerza: Concepto y características de la fuerza. Adaptaciones con el entrenamiento de fuerza. Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la fuerza aplicado a sesiones en el medio acuático para personas mayores.

• Mantenimiento y desarrollo de la fuerza: concepto y características de la fuerza
• Adaptaciones al entrenamiento de la fuerza
  • Resistencia muscular
  • Hipertrofia muscular
  • Fuerza máxima
• Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la fuerza aplicado a sesiones en el medio acuático para personas mayores
  • Medios de entrenamiento
  • Métodos de entrenamiento
    1. Métodos de preparación general
    2. Métodos de preparación específica
    3. Métodos de preparación especial
  • Programas de actividades de acondicionamiento físico                 
    1. Aquagym
    2. Aquapilates
    3. Aquabuilding
    4. Tonificación en el agua
    5. Entrenamiento en circuito
    6. Entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT)

Tema 5. Mantenimiento y desarrollo de la velocidad y potencia: Concepto y características de la velocidad y potencia. Adaptaciones con el entrenamiento de velocidad y potencia. Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la velocidad y potencia aplicado a sesiones en el medio acuático para personas mayores

• Mantenimiento y desarrollo de la velocidad: concepto y características de la velocidad y potencia
  • Velocidad fuerza
  • Velocidad-resistencia
• Adaptaciones con el entrenamiento de velocidad y potencia
• Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la velocidad y potencia aplicados a sesiones en el medio acuático
  • Sprint interval training (SIT)
  • Pliometría
  • Entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT)
  • Entrenamiento facilitado

Tema 6. Mantenimiento y desarrollo de la flexibilidad: Concepto y características de la flexibilidad. Adaptaciones con el entrenamiento de flexibilidad. Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la flexibilidad aplicado a sesiones en el medio acuático para personas mayores.

• Mantenimiento y desarrollo de la flexibilidad: concepto y características de la flexibilidad
• Mantenimiento y desarrollo de la flexibilidad: adaptaciones con el entrenamiento de flexibilidad para personas mayores
• Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo de la flexibilidad aplicado a sesiones en el medio acuático para personas mayores
  • Estiramiento Estático
  • Estiramiento Dinámico          

Tema 7. Entrenamiento de la coordinación y del equilibrio

• La coordinación y el equilibrio. Marco conceptual.
  • Concepto y características de la coordinación
  • Concepto y características del equilibrio
• Evolución de la coordinación y el equilibrio: primeros años de vida y factores endógenos de los adultos mayores
• Conceptos básicos del entrenamiento de la coordinación y el equilibrio orientados a las personas mayores
  • Medios y métodos para el entrenamiento de la coordinación
  • Medios y métodos para el mantenimiento y desarrollo del equilibrio

Tema 8. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud en el marco de la OMS. Niveles de actividad física recomendados por las OMS

• Niveles de actividad física para la salud recomendados a la población por la OMS
• Directrices para adultos y personas mayores con enfermedades crónicas

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