Monitor de Core Training

Modalidad: Online
Duración: 40 horas
Tiempo estimado para la realización del curso: 1 meses
Reconocido por CGD E-Learning Center S.L.

Objetivos del curso

1) Conocer los fundamentos de la ejecución correcta, segura y efectiva de los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar.

2) Conocer propuestas prácticas para el fortalecimiento de la musculatura tronco.

3) Seleccionar los ejercicios abdominales y lumbares más adecuados en función de sus efectos y objetivos y características de la persona.

Contenidos

Bloque 1. Anatomía de los músculos de la columna vertebral 1. Conceptos básicos de la anatomía de la columna vertebral. - Anatomía y acciones de la musculatura abdominal - Anatomía y acciones del psoaps ilíaco - Anatomía lumbar, origen, inserción y acciones. - Otros músculos esenciales para el buen funcionamiento del tronco 2. La columna vertebral - Movimiento de la columa vertebral - Seguridad y estabilidad de la columna vertebral.	Bloque 2. Criterios para la ejecución correcta de los ejercicios Ejercicio del gato (Cat - Camel) Control de la pelvis Control de la columna vertebral Efectividad y seguridad de los ejercicios Volumen de trabajo y momento en que deben realizarse los ejercicios durante la sesión. Velocidad de ejecución de los ejercicios Control de la respiración durante los ejercicios Abdominales superiores VS abdominales inferiores Usos de aparatos para fortalecer la musculatura del tronco El dolor lumbar Medición de la resistencia y organización del trabajo
Bloque 3. Fortalecimiento de la columna vertebral. Ejercicios básicos 1. Abdominal Bracing - Para que sirve. Ejecución del abdominal bracing. - Estudios cientificos sobre el ejercicio abdominal bracing. 2. Encorvamiento del tronco. - Ejecución del ejercicio encorvamiento del tronco. - Progresión en el encorvamiento del tronco. - Estudios científicos sobre el encorvamiento del tronco. - Encorvamiento con aparatos. - Encorvamiento con giros. 3. Incorporación del tronco. - Para qué sirve. Ejecución del ejercicio incorporación del tronco. - Estudios científicos sobre el ejercicio incoporación del tronco. 4. Plancha ventral (Bridge) - Ejecución del ejercicio - Plancha ventral sobre bosu - Plancha ventral sobre fitball - Plancha ventral usando otros aparatos - Plancha ventral usando cintas en suspensión	Bloque 4. Fortalecimiento de la columna vertebral. Ejercicios avanzados 1. Plancha lateral. - Ejecución del ejercicio. - Estudios cientificos sobre el ejercicio plancha lateral. - Variantes de la plancha lateral. - Progresiones de las variantes de la plancha lateral. - Momentos de inclinación. Marcha del granjero. 2. Elevación de piernas. - Ejecución del ejercicio. - Estudios cientificos sobre el ejercicio elevación de piernas. 3. Rotación de tronco. - Ejecución del ejercicio. - Estudios cientificos sobre el ejercicio rotación de tronco. 4. Retroversión y anteversión de la pelvis. - Ejecución del ejercicio - Otras formas de implicar a la pelvis. 5. "Dead bug" y "Fascial raking". Otras opciones para trabajar la musculatura abdominal. 6. Ejercicios complejos con cuerdas y balones lastrados.
Bloque 5. Fortalecimiento de la musculatura lumbar. Ejercicios básicos. 1. Bridge o puente supino - Ejecución del ejercicio. - Estudios científicos sobre la elevación de la pelvis. - Progresiones sobre la elevación de la pelvis. - Variantes del ejercicio elevación de la pelvis. 2. Extensión coxofemoral. Lumbares moviendo piernas.	Bloque 6. Fortalecimiento de la musculatura lumbar. Ejercicios avanzados. 1. Lumbares dorsales con el Bird - dog. Ejecución del ejercicio. Bird - dog avanzado. 2. Extensión de tronco Ejecución del ejercicio. Extensión de tronco en banco. 3. Peso muerto.

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